Здравствуйте, дорогие читатели модного журнала crossfashion.ru!
Вернувшись из поездки на море и встав на весы, я с удивлением обнаружила, что привычные цифры уменьшились аж на 4 кг! Я даже подумала, что у меня измерительный прибор сломался, однако младший отпрыск за время отдыха подрос и поправился, а значит весы работали не только в сторону уменьшения!
Измерив объемы я убедилась, что действительно «усохла» на размер, поэтому решила проанализировать «как оно случилось?» и поделиться с вами своими соображениями.
В статье «Хотите похудеть навсегда? Привыкайте быть стройной!» я уже рассказывала, что похудение и, главное, удержание веса — это не конечная цель, а постоянный процесс или даже хорошая привычка, на формирование которой стоит тратить время и средства. Но чтобы прийти к этой идее мне пришлось переосмыслить ряд установок, которые были заложены с детства и разрешить себе выйти из привычных рамок. Итак...
Не надо придумывать себе трудности!
Я отношусь к поколению, которое успело впитать многие установки советского времени и, одновременно с этим, легко внедрилось в современность. Меня не пугает скорость развития технологий, не страшат изменения в обществе, но при этом я живу с четким пониманием, что «без труда (трудностей) не выудишь рыбку из пруда». Последнее было верно как тогда, так и сейчас, но «под разными углами».
В прошлом трудности преподносились и воспринимались как нечто необходимое для достижения конечного результата.
Кто не знает знаменитую фразу классика русской литературы:
Это была своего рода установка, которая, на мой взгляд, изуродовала тысячи жизней! Она прекрасно вписывалась в советские реалии, когда умение достать что-то или получить сверх положенного всем, считалось самым большим достоинством.
Но вот времена изменились, а установки остались прежними! И раз нет необходимости доставать жизненные блага обходными путями, недостижимым следует объявить другие ценности. «Я недостаточно стройная, недостаточно красивая, молодая, длинноногая (нужное подчеркнуть), поэтому я буду бороться и покупать свою стройность страданием, как завещал Достоевский»!
Понимание этого пришло ко мне после разговора с родственницей, которая узнав, что мой младший сын ездит в детский сад на специальном автобусе очень долго не могла понять, как это я не страдаю с раннего утра и не доставляю ребенка в сад, а только отвожу его на автобусную остановку и, если хочу, потом опять ложусь спать?
«Но это же слишком легко», сказала она мне! Да, легко, а почему должно быть сложно?
Через какое-то время я осознала, что многие трудности в моей жизни возникали только потому, что я их сама усиленно искала или организовывала!
Как это относится к похудению, спросите вы? Да напрямую!
«Я не могу похудеть, это так сложно, такие усилия, ограничения, физические нагрузки»! А хвалебные комментарии к статьям похудевших: "у вас такая сила воли, вы борец" и т. д. - не о преодолении и трудностях ли они говорят? Или увещевания диетологов, которым надо продать свои услуги? «Вы не сможете сами подобрать диету, не сможете бороться со срывами, не сможете удержать вес, не сможете, не сможете, не сможете!»
Да сможете!
Нет в этом ничего сложного!
Полнота, переедание и увлечение вредными продуктами — оно, в первую очередь, в голове!
Где-то рядом с установкой «ты не сможешь» и «только преодолевая трудности можно получить результат».
Проконсультируйтесь с врачом
Еще один момент, укрепивший меня следить за питанием не от случая к случаю, а постоянно, стала консультация врача, который, сделав ряд исследований, четко обозначил количество лишнего жира в организме и рассчитал суточную норму калорий с учетом моего роста и телосложения. Больше всего вдохновило то, что врач ни разу не использовал слово «исключить». В твоем случае, сказал он мне, нужно уменьшить порции сладкого, мучного и жирного, и чуть больше двигаться. Ни голодать, ни убиваться в спорт зале, ни исключать из своего рациона полностью, а только ограничить и уменьшить! Трудно это? Да нет, конечно!
И самое потрясающее, врач не говорил мне, что я не смогу или ограничение сладкого - это вселенская трудность, он просто констатировал факт: хочешь и дальше выглядеть молодо, подтянуто и вести активный образ жизни? Соблюдай рекомендации! Не хочешь? Как хочешь...
Полностью отказавшись от вредных для меня продуктов (чипсы, еда сдобренная глутаматом натрия и другими химическими компонентами, продукты со скрытой солью и т.д.) я стала значительно лучше себя чувствовать, за год не поправилась ни на грамм и даже похудела, но этим летом мне захотелось сбросить несколько килограмм, чтобы уменьшить обвисание кожи на лице и шее. И мне это удалось!
Что я делала?
Все тоже самое: считала калории, старалась есть чистую еду, двигалась и спала. Последнее было самым сложным, потому как установка «преодолевать трудности даже там, где их нет» являлась одной из ключевых в моей жизни, а что может сложнее, чем работать не выспавшись?
«Мы сегодня знаем, что при недосыпании увеличивается выброс гормона стресса кортизола. У того, кто мало спит, к тому же нарушается равновесие между двумя гормонами: лептином, вырабатываемым жировой тканью, и грелином, стимулирующим аппетит. Лептина, подающего мозгу сигнал об утолении голода, у тех, кто мало спит, оказывалось на 20% меньше, чем надо, поэтому сигнал был более слабый, а грелина — на 20% больше, поэтому усиливалось чувство голода. В конечном итоге, совпадение двух этих сигналов приводит к чрезмерному потреблению пищи.» (с)
Но в этот раз я перестала придумывать себе трудности, а спала столько, сколько хотелось. К слову, муж, который тоже стал раньше ложиться спать, за месяц похудел на 5 кг.
Ела то, что мне нравится
Я думаю, что успех похудения во многом зависит от того, нравятся вам те продукты, которые вы едите или нет? Именно поэтому я не признаю всякие моно диеты или диеты, где прописано что и когда нужно есть. Мне нравится рыба, фрукты, рис, сырые овощи, шоколад, орехи и кофе, следовательно, рацион мой состоит из рыбы, овощей, фруктов, риса, кофе, орехов и шоколада.
А еще я не люблю готовить, что идет мне исключительно на пользу! Большое количество сырых овощей, среди которых огурцы, помидоры, болгарский перец, кабачки, лук, капуста - отличный гарнир или даже ужин. Иногда я ем жареный картофель, пиццу, сладости или спагетти, но в проверенных заведениях, повара которых не используют химических приправ вроде глутамата натрия.
Открытие этого лета - яичница с овощами! Вкусно, сытно и полезно.
В качестве физических нагрузок в первой половине месяца были домашние тренировки с упором на кардио, а во второй, прогулки на пляж и никаких изматывающих упражнений!
Многие тренеры советуют делать упражнения через силу и превозмогая боль, но я знаю, что в моем случае это сработает ровно один раз - первый, он же последний, поэтому предпочитаю регулярные физические упражнения, которые дают заряд бодрости, а не выматывают до помутнения в глазах.
Вообще, в деле похудения лучше меньше, да лучше, чем «на разрыв аорты», но один раз, как мне кажется...
Что дает такой подход?
- вес стабильно снижается и не возвращается вновь
- вырабатывается привычка правильно питаться и заниматься физкультурой
- вам не приходится голодать, лишать себя ужина или мелких пищевых радостей
- улучшается состояние кожи, волос и ногтей
- уменьшается целлюлит
- вырабатывается легкое отношение к жизни
Ну и, конечно, растет самооценка, а это также важно, как стабильный вес и свежий цвет лица.
Удачного дня!
Еще по теме:
О похудении, коррекции рациона, молочных продуктах и тренировках
Фото: crossfashion.ru
Комментарии
Мне всегда удавалось держать свой вес в относительной узде (колебание было стабильным+/-2 кг). Вес регулировался количеством потребляемого хлеба.
Этим знойным летом я начала сильно отекать, всё время хочется есть, причём тяжёлую пищу. Парадокс какой-то для меня
Читала предыдущую статью, думаю, не от молочных ли продуктов начались отёки
Анна! Очень заинтересовали ингредиенты яичницы и остальное содержимое сковороды с мясом. Поделитесь?
Для яичницы я беру кабачок, лук, помидор, перец, иногда добавляю сосиски, когда очень голодная. Овощи режу на дольки или полоски, выкладываю на сковороду, предварительно смазанную маслом. Немного солю и заливаю двумя яйцами, сбитыми в плошке без молока.
Ставлю все на очень медленный огонь, чтобы яичница запеклась, а не зажарилась. Очень вкусная штука получается.
В сковородке стейк и овощи: кольца лука, жареный чеснок, ломти картофеля, помидоры черри и зелень - руккола и т.д.
На счет отеков у меня это дело было точно от продуктов со скрытой солью, молочки, если поем после 20.00.
Яичница и правда очень вкусная выходит, но от лука может быть изжога, это так, на всякий случай.
И овощи не целиком добавляю, слишком большая порция получится, а примерно половинку среднего помидора, четверть маленького кабачка и т.д.
Ммм, вкусно уже от прочитанного!!! Обязательно попробую сделать!!!
Надо сделать фото-рецепт для форума.