Приветствую всех читателей, достигших совершенства, борющихся с лишними килограммами и довольных собой во всех смыслах!
В конце октября прошлого года я опубликовала последний материал из серии «Как я худею». Напомню, что за 3 месяца мне удалось сбросить больше 9 кг. и уменьшиться на два размера. На сегодняшний момент дела обстоят следующим образом...
Вес удержан. Не могу сказать, что процесс удержания был абсолютно безболезненным и гладким, особенно если учитывать, что последние месяцы пришлись как раз на зимний сезон, однако у меня получилось взять себя в руки, оптимизировать рацион, избежать большой прибавки веса и объемов, а также выработать новую программу тренировок, которые стали менее регулярными, но более интенсивными. Итак, обо всем по порядку.
Питание.
Не так давно я публиковала материал о своем похудении на другом сайте и вот, что меня крайне удивило: нашлись барышни, которые в довольно агрессивной форме начали убеждать меня, будто голодание недопустимо и необходимо перед сном съедать хотя бы несколько ложек обезжиренного творога, дабы не ощущать голод. С чего они взяли, что я мучаюсь от голода перед сном — я не знаю, однако эти настойчивые высказывания натолкнули меня на следующую мысль: в наше время доступности всевозможной информации, до сих пор есть девушки и женщины, уверенные в наличии некой идеальной программы питания/тренировок, подходящей абсолютно всем! В том, что это даже рядом не так может убедиться любой здравомыслящий человек, который несколько раз в жизни сидел на любой популярной диете или достигал стройности при помощи тренировок и правильного питания. Все по-разному реагируют на отказ от сладкого или мучного, например, я, как завязавший алкоголик, пока не вижу/не ем сладкое, даже не вспоминаю о нем, но стоит надкусить... Исключением можно назвать мое субботнее пирожное из «Старбакс», но оно и не сладкое почти, а скорее сладковато-горькое из-за шоколада.
Тоже самое касается привычки не есть после 18-19.00, если организм привык и никакого дискомфорта не возникает, зачем есть что-то еще? Калорийность моего рациона также вызвала странную реакцию, дескать маловато калорий и это чревато, в последствии, набором веса, но фишка в том, что я не планирую есть больше тех порций, в которым привыкла! Да и расход энергии у меня не большой, шутка ли, бывают дни, когда я из дома не выхожу, зачем мне увеличивать количество пищи, если я не трачу энергию?
В общем все крайне индивидуально, главное слушать свой организм и не перегибать палку в погоне за не пойми чем. (Под «не пойми чем» я подразумеваю идеальные, высушенные фигуры, кои в обилии можно наблюдать на фото инстраграмов всевозможных фитнес-гуру, но об этом чуть позже).
Завтрак 8.00
2 стакана воды
Привычный уже коктейль из яблока и киви
Злаковые, запаренные кипятком с орехами и ягодами (Нашла таки в корейском магазине приличные хлопья! Правда они с изюмом, но изюм я безжалостно выбрасываю).
Хлопья
Кофе без сахара
Могу добавить несладкий йогурт или творог
Обед 13.00
Рыба на пару (иногда жареная) или отварная курица с овощами, салат из капусты с грудкой или что-то в этом роде.
Иногда позволяю себе гречневую кашу с двумя маленькими сосисками (очень люблю такое сочетание по вкусу), но чаще ем просто гречневую кашу со сливочным маслом.
Кофе.
Ужин 18.00
Что-то из нижеперечисленного:
Мясо или рыба с овощами
Вареные яйца, сыр, овощи
Орехи, творог
Вода
С орехами на первых порах был просто завал. Это то самое, что подпадает под раздел «не могу остановиться», но, к счастью, через несколько недель «срывов» пришел баланс и теперь я не сметаю всю купленную порцию за раз, а делю ее на несколько приемов. Очень помогает в этом деле информация о калорийности продуктов! Тормозит, так сказать.
Срывы.
Для меня стало великим откровением, что срываются все! Раньше я наивно полагала, будто только у меня не хватает воли и только я раз в несколько недель, а то и чаще, превращаюсь в неудержимого обжору, однако недавно с удивлением обнаружила, что даже Екатерина Усманова, чемпионка России по бодифитнесу, скучает по булочкам, а после соревнований «расслабляется» и ест.
Екатерина Усманова
Но больше всего меня впечатлило, что известная «в этих наших интернетах» Лена Миро, именовавшая всех женщин не иначе, как «свиньи», откровенно разжирела и выдала следующее: «Мне не нужен пиар в фитнесе. Я, если честно, устала от этой темы и не оставляю её только потому, что не могу бросить вас на растерзание таким вот Катькам. Больше скажу: я не хочу ассоциироваться с фитнесом, потому что он -- не главное в моей жизни увлечение». (с) Если опустить лирическую чушь про «не могу бросить вас на растерзание» и оставить суть, получается следующее: никто, ну вот вообще никто, не может постоянно находиться в состоянии дефицита калорий и интенсивного тренировочного режима.
Это опустошает, это приводит к унынию, спаду активности и даже проблемам со здоровьем.
Поэтому, когда мне пишут в комментариях «вы неправильно тренируетесь, у вас мышечная масса не растет!», я даже не отвечаю, потому как понимаю, что мне и не нужна мышечная масса!
Я не профессиональная спортсменка, мне не нужны тренировки в зале и сушки, я хочу поддерживать стабильный вес, не оплывать и держать мышцы в тонусе. Все.
Уважая наших спортсменок, мне все же больно смотреть на лицо той же Усмановой, которой всего 27 лет!
И, тем не менее, я стараюсь контролировать себя и ограничивать даже в период «едим все, что не прибито», иначе никак. Иначе опять в разнос, потому как «чем больше ешь, тем больше хочется», а бросить есть, к сожалению, нереально. (Или реально, но не долго).
Тренировки.
По части тренировок тоже произошли изменения. Я стала откровенно лениться, поэтому не могу доверять себе делать нарезки из тренировок Куркуриной, Турпин и др, о которых говорила раньше. Не знаю, как это произошло, но я стала замечать, что уже после разминки начинаю тянуть время, дольше разминаться, растягиваться, да просто откровенно сидеть на коврике в ожидании не пойми чего! Дабы прекратить сей балаган, поменяла суть тренировок, сделав ставку на аэробную часть: беру программу с youtube, чтобы длилась минут 40, желательно с чередованием силовых и кардио нагрузок и шпарю без остановки! А уже потом, если остается время, могу и Куркурину добавить. Профит в том, что время, отведенное на тренировку, тратится на тренировку, а не спускается на валяние и прочую ерунду.
Уход за кожей.
Наверное существуют такие кремы и средства, которые подтягивают кожу до супергладкого состояния, но мне подобная косметика недоступна, поэтому я смирилась с несовершенствами в области живота и решила более не терзать кожу скрабами из натурального молотого кофе и согревающими гелями. В рамках ухода я продолжаю использовать кофейный скраб, но делать это как программу не вижу смысла. Хороший увлажняющий лосьон с приятным запахом дает не меньший эффект, экономит время и поднимает настроение.
Если кратко, это все изменения произошедшие за последнее время. На днях подумала, что не мешало бы снова мобилизоваться и перейти на следующий уровень снижения веса (еще кг 5 можно легко убирать!), но пока я морально не готова к новым действиям. Может с апреля?
- не стоит ломать себя и заставлять есть то, что не хочется, лучше составить личную диету из тех продуктов, которые приятны на вкус и держать ее всю жизнь. (Понятное дело, что речь о здоровом питании)
- самое простое для меня было отказаться от соусов, приправ, соли и других вкусовозбуждающих компонентов.
- есть часто (по 5-6 приемов небольшими порциями) или стандартно (3 раза в день) — вопрос исключительно индивидуальный
- кардио тренировок много не бывает
- если приучить себя есть мало, то можно практически любые продукты и блюда
- сладкое вызывает зависимость. При отказе могут появиться неприятные ощущения: раздражительность, головокружения и даже расстройства коордиации
- между идеальным весом и стабильностью я выбираю стабильность. Если нет сил дальше худеть или совершенствоваться, лучше сосредоточиться на поддержании того, что уже есть, а не расслабляться.
А у вас какие новости?
Фото: youtube.com, mamask.ru, crossfashion.ru
Комментарии
твой подход разумный, поэтому и есть результат, который ты удерживаешь!
У меня беда- я в зал хожу, 3 раза в неделю стабильно, становлюсь сильней, мышцы ростут, но так как с питанием беда, то я не худею.
Это меня печалит, огорчает, но никак не мотивирует что то менять в своём рационе.
Я до сих пор зависима- стресс=еда
Скажу честно, я к этому (нормальному питанию, а не временной диете) иду уже больше трех лет!
И если раньше срывы затягивались на месяцы, т.е. даешь себе поблажку и по накатанной лопаешь все подряд месяцами, то сейчас, максимум, на неделю выпадаю из графика и даже в моменты срывов стараюсь придерживаться своей диеты, хотя бы утром, или утром и в обед!
Думаю все получиться со временем, главное не отчаиваться и не бросать.
Ты молодец, что тренируешься так много, меня, наоборот, не хватает на столь интенсивные тренировки.